po treningu

[...] w klasyku byłoby ok. Nogi po odtłuszczeniu i odwodnieniu znikną na scenie, to minus. Reszta powinna być ok. uwaga do diety - ucinając węgle zbyt szybko spowalniasz metabolizm ograniczając tłuszcze <50g dziennie hamujesz potencjał swojego układu endokrynologicznego w treningu nie widać interwałów, więc to też jeden z asów z rękawa mniej ;-)

[...] 26.10.2012 Trening B. A. Martwy ciąg sumo 30/32kg x15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12/12kg x15 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 14/14kg x15 C1. Wypady 2,5/2,5kg x15 C2. Uginanie nóg leząc 11/11kg x15 D. Pompki 4x + aeroby 25 min Zgodnie z założeniami treningu przechodzę na 2 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu:-))

Często daje znać zmęczeniem układu nerwowego, spadkiem odporności, czy po prostu kontuzją. Pompa nie musi występować. Uzależniona jest od obecności węglowodanów i specyfiki treningu.

[...] dla tych ktorzy maja diete zbilansowana , poza tym wczesniej kiedy jadalem faktycznie te 2g bialka to bylem tak zamulony , nie mialem energii , musialem sie zmuszac do wysilku a teraz jest rewelacja samopoczcie petarda , sila i wytrzymalosc na treningu na plus checi do wszystkiego energii duzo takze nic tylko tluszcze .... a i waga leci :-)

Ja zawsze jestem głodny przed posiłkami %-) myslalem ze Ty ciagle jestes glodny niezaleznie czy przed czy po :-) to akurat ja tak mam :-P prawie zawsze na koniec treningu robię interwały i jak tylko uspokoi się organizm to bym zjadł wiadro żarcia jakby ktoś podstawil :-P

[...] pociagnolem tak dwa tyg i znowu podbilem do 40 i teraz jest ok , z regeneracja nie mam problemu jak narazie , jesli czuje ze jestem slaby to po prostu robie wolny dzien od treningu i w ten dzien lekko podbijam kalorie a poza tym nie oszukujmy sie nie mam zbyt meczacej pracy siedzac na basenie wiec wypoczynek mam duuuzy Zmieniony przez - [...]

[...] kreatyna jest.. zostaje suchy prowiant - tym suchym prowiantem może być ryż/kasza kurczak/ryba ? może. dieta jest ważna. wydałeś trochę na odżywki, więc pewnie chcesz te pieniądze dobrze wykorzystać. zapraszam do działu odżywianie. co do treningu. biceps/triceps - daj 3 ćwiczenia po 3 serie. wystarczy. barki - dodaj unoszenie hantli w opadzie

Sobota rozpoczęta pracą od 9 do 13, następnie bezpośredni wjazd na trening :D Dziś trening zrobiłem inny nich dotychczas, w poniedziałek odpuszczam nogi na rzecz treningu pleców z trenerem dlatego dziś troszkę bardziej je przyorałem :D W tego co porównywałem to poszło 8cm także jestem zadowolony, ciekawe ile z tego zostanie po redukcji :) [...]

Redukcje czas zacząć :) Startuje z wagi 93,4kg, udało się zjechać do 89,4 w ciągu tygodnia. Sporo wody złapałem po świętach :D Co do kwestii diety i treningu. Plan treningowy przedstawię w przyszłym tygodniu jak dostane nową rozpiskę, aktualnie odpoczywam po okresie masowym i wykonuje 3 treningi fbw w tygodniu. Cardio - 7x30min na czczo. Dieta [...]

[...] MC: 4x10/8 biceps i triceps Superseria: wyciskanie w waskim chwycie z uginaniem ramion ze sztanga, i uginianie ramion na modlitewniku z sciaganiem gornego wyciagu, serie jak w treningu 1. Osobiscie nie robilem nigdy czegos takiego na ramionach, ale dobre dobrane cwiczenia daja naprawde swietne efekty... Byc moze ruszy, zycze powodzenia .

no tak 2 dni przerwy ale po lekkim treningu,po ciezkim sa 3 dni.\Chociaz w sumie tak sobie czytam w atlasie cwiczen to co napisal Michail to ten odpoczynek i tak bedzie zbyt krotki.Co do cwiczen to robie praktycznie wszystkie-wyciskanie sztanga,rozpietki,wyciskanie hantlami,przenoszenie hantla za glowe,rozpietki na atlasie,sciaganie wyciagu etc.

175,5 cm ;) obecna waga 98kg postaram sie jakieś foto z treningu ciachnąć ;) pozdro. ps. chce jeszcze powalczyć na scenie i to czy wyglądam staro po twarzy hmm hehe na razie najmniejszy mój problem :) ale faktycznie po twarzy jestem zchacharzony ale to dlatego ze mieszkam w Chorzowie %-) pozdro 4 all :)

[...] 2. banan; skyrnik z biszkoptami i malinami; lody malinowe \-) 3, 4, 5. indyk, ryż, warzywa, masło orzechowe Skyrnik to moja ostatnia największa miłość, katuję go po każdym treningu, aż nie będę mogła na niego patrzeć. }:-( [...]

[...] ale wolałbym już pójść do burdelu i zapłacić za lufę. Ja oprócz zdjęcia fatu około 15kg i w to miejsce zbudowanie 8-10kg w przeciągu 2 lat nie mam już nic do roboty prócz treningu siłowego w celach rekreacyjnych. Użycie anabolików będzie nie odłączną częścią planu ale jakby to wyrazić nie mam zamiaru myśleć, że coś biorę tylko po to abym [...]

Umarłeś po tym treningu nóg?

Umarłeś po tym treningu nóg? jednak ktoś tu zagląda };-) Dopiero co w nowy karnecik się wyposażyłem, jutro skoczę zrobić plecy to na pewno będzie kompletna wypiska, mam nadzieje że będzie regularnie. O robotę się staram następną :-p

[...] nie żałuję, w końcu siła się ruszyła i nie czuję już takiego bólu rąk przy podnoszeniu dużych ciężarów. Właśnie co do TRICEPSÓW, one też mają poważny wysiłek przy treningu klatki, dlatego nigdy ich nie robiłem w tym samym dniu tylko bicepsy żeby już tricków nie przemęczać. Jak mówiłem wcześniej jeszcze, nie biorę odżywek, suplementów, [...]

[...] 200g ryżu + 250g powideł + 30g odżywki białkowej 17:00 - 200g ziemniaków + 200g filetów z mintaja + surówka z kapusty kiszonej 20:00 - jajecznica z 6 jajek + 4 kromki pieczywa ciemnego 22:00 - 250g twarogu + 10ml oliwy Także na dzisiaj to tyle rozpiske z treningu wrzucę jutro. Pozdrawiam Dobry jest :D http://www.youtube.com/watch?v=n-d-ehF-K8I

[...] mi o to czy owe cwiczenia można stosowac jako cwiczenia główne, i pod koniec cyklu siłowego z nich maksowac tzn. robic z nich sprawdzian., czy lepiej dodawac je na koniec treningu jako cwiczenia asystujące do cwiczenia głównego. Przykładowo (powiedzcie jaki jest lepszy układ): I UKŁAD: 1 trening: wyciskanie na ławce (mocno) + pompki na [...]

[...] lekki trening na domowych przyzadach, sztangielki itd... Ale widze ze tu nikt nie doradzi, tylko wyłapuje sie cos i tyle. Zreszta to tutaj 5 czy 6 lat temu odradzano trenowanie intuicyjnie a dopiero po taki treningu rozbiłem 42 w łapie idalej.... wczesniej na planach sfd nie dało rady%-) Zmieniony przez - turok16 w dniu 2012-01-15 13:53:11